आधुनिक दुनिया मानसिक गतिविधि से संबंधित व्यक्ति पर उच्च मांग करती है, और कभी-कभी ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में एक साथ कई कार्य करना आवश्यक होता है।
मस्तिष्क कोशिकाओं के अतिरिक्त "खिला" के बिना, एक सही जीवन शैली, शरीर को सामान्य शारीरिक आकार और अच्छे पोषण में बनाए रखना, यह असंभव है।इसलिए, मस्तिष्क समारोह और स्मृति को विभिन्न तरीकों से सुधारने की सिफारिशें सभी पाठकों को रुचि देंगी।
मस्तिष्क कोशिकाएं और स्मृति
वर्षों में, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, न केवल मानव शरीर की उम्र, बल्कि उसका मस्तिष्क, उसकी सोचने की क्षमता, कोशिकाओं में न्यूरोनल कनेक्शन बिगड़ जाते हैं, और ग्रे पदार्थ धीरे-धीरे मात्रा में कम हो जाता है, उसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं (सोच, समझ, ग्रहणशीलता)सीखने के लिए, तर्क और तार्किक निष्कर्ष)।ध्यान और स्मृति हानि की हानि एक व्यक्ति में सोच क्षमताओं में कमी के पहले संकेत हैं, जो अक्सर उम्र के साथ दिखाई देते हैं।
स्मृति और मस्तिष्क की दुर्बलता के कारण
- ऑपरेशन, पिछली बीमारियों (स्ट्रोक, कंसीवेशन, आदि) के बाद चोट और घाव;
- कुछ आंतरिक रोग: संक्रामक, गुर्दे की बीमारी, आदि;
- शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन;
- शराब, ड्रग्स, एंटीडिपेंटेंट्स, धूम्रपान का उपयोग;
- गलत जीवन शैली: तनाव, नींद की कमी, काम में अधिक भार।
इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, वैज्ञानिक निम्नलिखित नियमों का उपयोग करके आपके शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की कोशिश करते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करते हुए, अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखना;
- एक आहार और एक सामान्य वजन का पालन, खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं;
- कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण;
- धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें छोड़ना;
- सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखना;
- यदि आवश्यक हो, तो आप यह जान सकते हैं कि किसी विशेषज्ञ के परामर्श से मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कैसे किया जा सकता है जो आवश्यक दवा लिखेंगे।
नुट्रोपिक पदार्थ:
नुट्रोपिक्स पदार्थ और एजेंट हैं जो मानव मस्तिष्क के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव को उत्तेजित करते हैं, इसकी दक्षता में वृद्धि करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में मदद करते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करते हैं।वे किसी भी चरम स्थिति में भी मन की "स्पष्टता" को बढ़ाते हैं।वे कार्बनिक घटकों पर आधारित हैं।आधुनिक दवा उद्योग उनके आधार पर दवाओं और गोलियों का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।
10 पदार्थ जो स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं:
- फ्लेवोनोल्स - शरीर में हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, आनंद और खुशी की भावना को जोड़ता है।वे मस्तिष्क की कोशिकाओं में तंत्रिका आवेगों के संचरण को उत्तेजित करते हैं, ताक़त और गतिविधि जोड़ते हैं।ऐसे पदार्थों में डार्क चॉकलेट होती है।
- लेसितिण - शरीर की कोशिकाओं के घटकों में से एक, एक फॉस्फोलिपिड एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल; विटामिन बी 5 के साथ मिलकर, यह एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं (न्यूरोट्रांसमीटर) के पाठ्यक्रम को तेज करता है; अंडे, गोमांस और चिकन यकृत, वसायुक्त मछली, फलियां, नट और बीज में पाए जाते हैं।
- कैफीन - कॉफी और ग्रीन टी में पाया जाता है, इसके सेवन से ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, लेकिन थोड़ी देर बाद मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।
- L-Theanine, ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड, मस्तिष्क की गतिविधि को लम्बा करने और बिना किसी गिरावट के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
- क्रिएटिन - सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान प्राकृतिक रूप से उत्पादित एक कार्बनिक नाइट्रोजन युक्त एसिड, मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार का संरक्षण करता है, और विश्लेषणात्मक सोच में सुधार करता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्र मछली, नट, बीज में पाया जाता है) - स्मृति में सुधार, अवसाद और तनाव से राहत, उम्र बढ़ने से बचाव।
- L-tyrosine एक एमिनो एसिड है जो एड्रेनालाईन और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के उत्पादन में मदद करता है, थकान, एकाग्रता की दहलीज को बढ़ाता है, और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- बी विटामिन - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करता है।
- एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो पुरानी थकान से राहत देता है, स्मृति और मस्तिष्क कोशिका के कार्य में सुधार करता है, संतुलन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बनाए रखता है और यौन प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
- जिन्को बाइलोबा के पत्तों का सूखा अर्क एक ही नाम के पेड़ के नाम पर सबसे शक्तिशाली नॉट्रोपिक दवा है, इसकी पत्तियों में ग्लाइकोसाइड, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन शामिल हैं, जो एक साथ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करते हैं।
मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को विनियमित करने वाले उत्पाद:
जीवनशैली और पोषण मानव मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं।वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो याददाश्त और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकते हैं।
इनमें शामिल हैं:
- वसायुक्त मछली (सार्डिन, सामन, ट्राउट, आदि) ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं; फैटी एसिड का सेवन करके, एक व्यक्ति उन्हें मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के प्रजनन के लिए आपूर्ति करता है (जो स्वयं 60% वसा है), और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और यहां तक कि अल्जाइमर रोग की घटना को रोकता है।
- ब्लैक कॉफ़ी मानव शरीर में आवश्यक पदार्थों को जोड़ती है: कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो एडेनोसिन के काम को अवरुद्ध करते हैं (जो तंद्रा को रोकता है और वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में सुधार करता है), मूड में सुधार करने के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मानसिक कार्यों के लिए एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
- डार्क चॉकलेट (कम से कम 80% कोको युक्त) में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए लाभकारी पदार्थ होते हैं: फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट, जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद करते हैं, और मूड में सुधार करते हैं।
- नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) - इसमें उपयोगी विटामिन बी और ई, ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम) और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, दैनिक सेवन 100 ग्राम तक होता है।
- ब्लूबेरी वे जामुन होते हैं जो न केवल दृश्य तीक्ष्णता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि मस्तिष्क पर भी पड़ते हैं, और एंथोसायनिन की सामग्री के कारण अवसाद से भी राहत देते हैं - एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उनकी नाजुकता को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति के बीच संचार में सुधार करते हैं।
- संतरे और नींबू विटामिन सी का एक स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है।
- ब्रोकोली - इसमें वसा में घुलनशील विटामिन K (मस्तिष्क की कोशिकाओं में वसा के निर्माण के लिए आवश्यक और स्मृति में सुधार होता है) और एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क क्षति से जुड़े रोगों को दूर करने में मदद करते हैं।
- मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और तांबे के स्रोत के रूप में कद्दू के बीज, जो मानव तंत्रिका तंत्र, सीखने और स्मृति को प्रभावित करते हैं।
- चिकन अंडे कई पोषक तत्वों (फोलिक एसिड, कोलीन, विटामिन बी 6 और बी 12) का एक स्रोत हैं।
मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
ताजी हवा में एक साधारण शाम की सैर भी मस्तिष्क स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है।उच्च शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, एक निश्चित भार के साथ व्यायाम करना, खेल खेलना मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करने के तरीकों में से एक है।यह किसी भी उम्र में और वृद्ध लोगों में बौद्धिक क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, ताकि छोटे संज्ञानात्मक दोषों का सामना किया जा सके।
वैज्ञानिक मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने के लिए एरोबिक व्यायाम, लघु प्रशिक्षण सत्र, योग और ध्यान की सलाह देते हैं।
भूमध्य आहार
कई वैज्ञानिकों के अनुसार, यह भूमध्यसागरीय आहार है जिसमें स्वस्थ सब्जियों और फलों, फलियां और साबुत अनाज के साथ-साथ नट्स और जैतून के तेल से भरपूर इष्टतम आहार शामिल हैं, जो सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क के लिए दीर्घकालिक सुरक्षा प्रदान करते हैं।
आहार में कम मात्रा में डेयरी उत्पाद, समुद्री मछली और कई प्रकार की वाइन शामिल हैं।प्रतिबंध लाल मीट, पोल्ट्री और प्रसंस्कृत तैयार उत्पादों के उपयोग पर लगाया गया है।
मन प्रशिक्षण
स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने दैनिक कौशल को प्रशिक्षित करना।इन विधियों में शामिल हैं: क्रॉसवर्ड और सुडोकू को हल करना, एक नई विदेशी भाषा सीखना।उत्तरार्द्ध, हेलसिंकी विश्वविद्यालय से फिनिश वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार, बूढ़े लोगों में भी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, जो दिमाग को "तेज" देता है और इसकी लोच में योगदान देता है।
अधिक व्यक्ति विदेशी भाषाओं को जानता है, नई जानकारी के संचय के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में तेजी से प्रतिक्रिया।इसलिए, बच्चों और वयस्कों दोनों को शरीर की उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए नई भाषाओं का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
छात्र की उम्र की परवाह किए बिना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, स्मृति और मस्तिष्क कोशिकाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।ध्वनि प्रजनन का सुरक्षात्मक प्रभाव होता है, मस्तिष्क की तरंगों में परिवर्तन और सुनवाई में सुधार होता है।
नुट्रोपिक दवाएं:
मानव मस्तिष्क और स्मृति का काम अक्सर बाहरी वातावरण से प्रभावित होता है, इसलिए कई लोग महसूस करते हैं कि उन्हें उपचार की आवश्यकता है और विशेषज्ञों से अनुरोध है कि वे यह बताएं कि क्या दवाओं से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।ऐसी सभी दवाएं और टैबलेट केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित किए जा सकते हैं।
हालाँकि, तात्कालिक मामलों (डिप्लोमा रक्षा, परीक्षा आदि) में, इस तरह की दवाओं को स्वयं लेने से ध्यान केंद्रित करने और थोड़े समय में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद मिलती है।
क्या दवाएं मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करती हैं और बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती हैं
- ग्लाइसिन एक लोकप्रिय सस्ती "प्रमुख विटामिन" है जो नींद, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है, इसे कम से कम 30 दिनों के पाठ्यक्रम में लेना चाहिए।
- गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड - सिर की चोटों के उपचार के लिए निर्धारित, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
- जिन्को बाइलोबा के पत्तों का सूखा अर्क - पत्ती के अर्क से तैयार एक तैयारी, नींद संबंधी विकार, चक्कर आना, स्मृति और ध्यान हानि के लिए निर्धारित, मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है (18 वर्ष की आयु तक निर्धारित नहीं)।
स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए पर्चे की गोलियाँ:
- Piracetam, और analogs - ड्रग्स जो छात्रों को सत्र पास करने में मदद करते हैं, बुजुर्ग रोगियों के लिए स्मृति और ध्यान दोष के लिए निर्धारित हैं - अल्जाइमर रोग के उपचार में।
- Vinpocetine - स्ट्रोक के परिणामों के उपचार में मस्तिष्क के चयापचय, सिर के जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए निर्धारित है।
- पाइरिटिनॉल डाइहाइड्रोक्लोराइड मोनोहाइड्रेट - जिसका उपयोग मानसिक प्रदर्शन को कम करने के लिए किया जाता है, तंत्रिका ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन एन्सेफैलोपैथी के उपचार में उपयोग किया जाता है।
- पिग ब्रेन पेप्टाइड कॉम्प्लेक्स - ampoules में बेचा और अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक, आदि के उपचार में निर्धारित
आपको सभी दवाओं के निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए, क्योंकि अधिकांश में नकारात्मक दुष्प्रभाव और contraindications हैं।
नॉट्रोपिक दवाएं लेने के नियम:
इससे पहले कि आप ड्रग्स लेना शुरू करें, जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हैं, यह जरूरी है कि आप एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें, और महत्वपूर्ण नियमों को भी ध्यान में रखें:
- दवा की खुराक और उपचार की अवधि रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं, कुछ सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अनुसार चुना जाता है;
- हर्बल तैयारी या आहार अनुपूरक हमेशा मनुष्यों के लिए हानिरहित और हानिरहित नहीं होते हैं, एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, मतभेद और अप्रत्याशित दुष्प्रभावों की उपस्थिति;
- मस्तिष्क और स्मृति के काम में एक सकारात्मक या नकारात्मक बदलाव का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से परीक्षण करना, अपनी टिप्पणियों को लिखना और विशेष अभ्यास का एक सेट करना आवश्यक है;
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाली इष्टतम गोलियों को चुनने के लिए, उनके सेवन को वैकल्पिक करना और शरीर पर प्रभाव का निरीक्षण करना बेहतर है, इससे सबसे उपयुक्त दवा की पहचान करने में मदद मिलेगी।
बच्चों में सोच कौशल और स्मृति का विकास
दवाएं और दवाएं हमेशा बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, इसके विपरीत, उनमें से कई को संभावित नकारात्मक परिणामों के कारण 18 वर्ष से कम उम्र में लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।दवाओं के पर्चे पर निर्णय लेने से पहले, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।
यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में ध्यान और स्मृति की एकाग्रता में कमी किसी भी बीमारियों का परिणाम है, और केवल एक डॉक्टर परीक्षा के बाद यह तय कर सकता है कि बच्चे के मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कैसे किया जाए: दवाओं, विटामिन या जीवन शैली और शौक, नुस्खे की मदद सेआहार भोजन और खाद्य पदार्थों का उपयोग मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
स्मृति में सुधार के लिए लोक व्यंजनों
वर्षों से पारंपरिक चिकित्सा ने कई व्यंजनों का संग्रह किया है जो किसी व्यक्ति की एकाग्रता को याद रखने और सुधारने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:
- तिपतिया घास के फूलों का जलसेक - 2 बड़े चम्मच से तैयार।एल2 बड़े चम्मच के लिए सूखे पौधे।गर्म पानी, सब कुछ 2 घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है, फिर भोजन से 100 घंटे पहले 100 ग्राम पीते हैं, पाठ्यक्रम की अवधि - 3 महीने;
- कटा हुआ लाल रोवन की छाल का काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच।एल250 ग्राम पानी के लिए द्रव्यमान, उबाल लें और 6 घंटे के लिए छोड़ दें, दिन में तीन बार पीएं, 1 बड़ा चम्मच।एल, पाठ्यक्रम - 30 दिन, फिर एक ब्रेक, प्रति वर्ष - कम से कम 3 चक्र;
- 2-3 युवा पाइन कलियों को खाएं।भोजन से पहले दिन में दो बार।
निष्कर्ष
यदि आपको स्मृति समस्याएं, चक्कर आना, अनिद्रा, अवसाद या अन्य लक्षण हैं, तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से जाकर इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के स्रोत और कारण को स्पष्ट करना होगा और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।किसी विशेषज्ञ के परिणाम और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, उपचार शुरू करना और मस्तिष्क की कार्यक्षमता और स्मृति में सुधार करने वाली दवाएं लेना संभव होगा।